أهم 5 أسباب تسبب زيادة الوزن و الدهون في البطن

أهم 5 أسباب تسبب زيادة الوزن و الدهون في البطن

تشير الدهون أو السمنة العليا في البطن إلى تراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن العليا ، مما يؤدي إلى زيادة حجم الخصر. الدهون الحشوية هي نوع من الدهون التي تقع بين جدران البطن والأعضاء. تتمثل العوامل العامة التي تساهم في زيادة دهون البطن في قلة التمرين ، وسوء التغذية ، والإجهاد ، والاستعداد الجيني للظروف الصحية.

أسباب زيادة الوزن في البطن

1. سوء الحمية

سوء التغذية هو السبب الأكثر شيوعا للدهون في البطن العليا. إن تناول الوجبات السريعة غير الصحية والدهون يقلل من التمثيل الغذائي ويساهم في زيادة حجم الخصر. الأطعمة المكررة والخبز الأبيض والأطعمة السريعة مثل المعكرونة يمكن أن تسبب انخفاض الهضم مما يجعل من السهل زيادة الوزن في مناطق البطن العلوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لنظام غذائي عالي السعرات الحرارية أن يساهم بشكل مباشر في دهون البطن العليا.

2. عدم ممارسة الرياضة

نمط الحياة المستقرة هو أحد الأسباب الرئيسية التي تسبب زيادة الوزن غير المبررة. التمرين هو عنصر أساسي في نمط حياة صحي وعدم وجوده يساهم في زيادة الدهون.

3. الإجهاد

الإجهاد هو العامل الأكثر شيوعًا الذي يضيف إلى الوزن الزائد. غالبًا ما لا ندرك أن كل الوزن الذي يتم إضافته يرجع إلى الضغط الذي نمر به. يؤدي الإجهاد إلى إفراز الكورتيزول في الجسم مما يجبر الكبد على الإفراج عن السكر الزائد الذي لا يحتاجه الجسم ولا يستطيع استقلابه.

بسبب هذا السكر الزائد ، فإن الجسم يشعر بالجوع ، مما يجعل الفرد يستهلك المزيد من الطعام ، وخاصة الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. هذا يساهم في جميع الدهون غير الصحية التي تتراكم في منطقة البطن العليا.

4. المشاكل الصحية

يمكن أيضًا أن تتسبب دهون البطن العليا بسبب بعض الظروف الصحية. أمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية والاختلالات الهرمونية مثل "متلازمة كوشينغ" يمكن أن تؤدي جميعها إلى السمنة في البطن. في بعض الأحيان ، تتسبب بعض الأدوية مثل المنشطات التي تُعطى لعلاج حالات صحية معينة في دهون البطن.

5. الوراثة الاستعداد

يمكن أن يكون تاريخ الشخص الوراثي المتعلق بالسمنة عاملاً رئيسياً في التسبب في زيادة الدهون في البطن. كثير من لديهم استعداد وراثي للدهون البطن العلوي.

حرق الدهون في البطن العلوي ليس بهذه البساطة. مع وجود العديد من الأسباب التي تضيف إلى دهون البطن العليا ، فإن حرق هذه الدهون قد يتطلب تغييرًا جذريًا في نمط الحياة. هناك العديد من التغييرات التي تحتاج إلى إجراؤها على نمط حياتك واتباع روتين صارم لحرق الدهون في بطنك.

خطوات لخفض الدهون في البطن

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تمرن يوميًا على تحفيز عملية الأيض والحصول على حرق الدهون. إن المشي لمدة ساعة وضرب الصالة الرياضية والتمارين الرياضية واليوغا هي بعض من الأساليب البسيطة للتمرينات التي يمكن للمرء القيام بها لحرق الدهون وتقليل الدهون الحشوية المتراكمة بين الجلد وجدار البطن.

2. أكلك طريقك إلى النحافة

النظام الغذائي هو أيضا عامل رئيسي. اتباع نظام غذائي مناسب يمكن أن تقطع شوطا طويلا في الحفاظ على رشاقتك وصحتك. تناول الطعام بشكل متكرر ، ولكن استهلك وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبات كبيرة كاملة وتثقل كاهل الجهاز الهضمي.

استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذيات الغنية بالصحة وتنشط جسمك. تجنب الأطعمة الزيتية وغير المرغوب فيها مثل رقائق البطاطس ، والمنتجات المخبوزة ،  والحلويات ، واستبدلها بسلطات مصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة.

سوء التغذية هو السبب الأكثر شيوعا للدهون في البطن العليا. إن تناول الوجبات السريعة غير الصحية والدهون يقلل من التمثيل الغذائي ويساهم في زيادة حجم الخصر. الأطعمة المكررة والخبز الأبيض والأطعمة السريعة مثل المعكرونة يمكن أن تسبب انخفاض الهضم مما يجعل من السهل زيادة الوزن في مناطق البطن العلوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لنظام غذائي عالي السعرات الحرارية أن يساهم بشكل مباشر في دهون البطن العليا.

3. شرب الماء

الماء يمكن أن يكون أفضل علاج. بدلاً من الوصول إلى مشروبات الصودا أو مشروبات الطاقة ، استبدلها بماء عادي. الماء ينظف جسمك ويطرد جميع السموم ، ويبقيك رقيقًا ومبللًا.

4. التعامل مع الإجهاد

تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد يمكن أن يكون بحد ذاته علاجًا للسمنة. الإجهاد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الملح والسكر. تعلم كيفية التعامل مع القلق والحفاظ على نفسك هادئًا ومريحًا يمكن أن يوقف المشغلات ويساعدك على الحفاظ على نمط حياة صحي.

مع بذل بعض الجهد في فهم الأسباب الكامنة وراء السمنة ومحاولة حرق الدهون ، يمكنك أن تكافأ بصحة جيدة وأنحف من أجل رشاقتك!